Mes 9 meilleurs conseils optimiser votre récupération post-partum

 

Pendant la grossesse, on reçoit une multitude de conseils. On prépare la chambre, la valise de maternité, les vêtements du bébé, la poussette mais aujourd’hui j’ai envie de vous donner mes 9 meilleurs conseils pour récupérer en post-partum.

Puis le jour de la naissance arrive, le post-partum commence et soudain, toute l’attention se tourne vers votre nouveau-né, pendant que les femmes sont gentilement invitées à reprendre une vie normale le plus rapidement possible.

Pourtant, votre corps vient de vivre un des plus grand bouleversement qu’il aura a vivre dans toute son existence: Le bassin s’est ouvert, le périnée s’est étiré, les ligaments sont encore relâchés par les hormones, les organes retrouvent progressivement leur place, les hormones chutent brutalement, le sommeil devient fragmenté et les émotions sont souvent à fleur de peau. Votre esprit doit également intégrer l’arrivée de votre bébé et votre changement d’identité.

La récupération post-partum n’est pas à banaliser, elle se prépare, elle se vit, elle s’apprivoise et surtout elle prend du temps, ne dit-on pas que le post-partum peut durer jusqu’à 3 ans?

Dans de nombreuses médecines traditionnelles, cette période est considérée comme sacrée. On parle des fameux 40 jours pendant lesquels la mère est entourée, nourrie, soutenue et invitée à ralentir.

Même si ce rythme est difficilement compatible avec notre société actuelle, cette philosophie reste extrêmement pertinente.

Voici les conseils que je donne le plus souvent à mes patientes.

1. Autorisez-vous à ralentir

Le premier conseil est probablement le plus difficile. Le repos ne signifie pas rester immobilisée pendant six semaines comme le sous entend les cultures ancestrales.

Personnellement je conseille à mes patientes de respecter la règle des 5-5-5 : 5 jours au lit, 5 jours sur le lit, 5 jours autour du lit. Cela permet à votre corps d’avoir 15 jours pour se remettre progressivement de l’intensité de l’accouchement. Je crois profondément qu’une remise en charge progressive est nécessaire. Je vous invite à être à l’écoute de votre corps, à vous questionner sur vos sensations et à les respecter. Vous ne devriez pas sentir d’inconfort au niveau abdominal et périnée durant votre position debout, si vous en ressentez, allongez-vous.

2. Utilisez la chaleur pour vous apaiser

Après un accouchement, la chaleur est souvent extrêmement apaisante.

Elle permet notamment de :

• détendre les muscles ;
• diminuer certaines douleurs ;
• favoriser la circulation sanguine ;
• procurer une sensation de sécurité.

Une douche chaude, une bouillotte (en évitant une application directe sur une cicatrice récente) ou un bain lorsque celui-ci est autorisé après 6 semaines peuvent être de précieux alliés. Vous pouvez également pratiquer un auto-massage doux du ventre ou du bas du dos lorsque cela est confortable.

3. Mangez pour cicatriser

Le post-partum demande énormément d’énergie. Le corps doit cicatriser, produire du lait si vous allaitez, faire face au manque de sommeil, c’est pourquoi je vous recommande nourrir votre corps avec des repas chauds, nourissants, digestes et riches en PROTEINES. Si vous habitez à Bruxelles ou alentour, je vous recommande de commander de délicieux repas chez Nutrimom, Anouchka prépare des petits plats sains, nourissants et totalement adaptés aux besoins des femmes en post-partum.

Rappelez- vous également que des plats préparés à l’avance sont souvent un immense cadeau que l’on se fait à soi-même.

4. Évitez de porter lourd pendant les premières semaines du post-partum

Chaque charge portée augmente la pression exercée sur le périnée et les abdominaux. Essayez de limiter le port de charges plus lourdes que votre bébé lorsque cela est possible.

N’hésitez pas à demander de l’aide pour :

• les courses ;
• les packs d’eau ;
• les lessives ;
• les grands frères et grandes sœurs.

Ceci est également un façon de respecter la récupération de votre corps, pas un signe de faiblesse 🙂

5. Prenez soin de votre posture

Les longues heures d’allaitement ou de biberon favorisent souvent les épaules enroulées, le dos arrondi et les douleurs cervicales. Prenez le temps de bien vous installer, avec votre coussin d’allaitement lorsque cela est possible pour vous. Quelques ajustements répétés plusieurs fois par jour peuvent faire une grande différence.

Essayez régulièrement de :

• redresser votre colonne ;
• relâcher les épaules ;
• respirer profondément ;
• varier les positions.

6. Reconnectez-vous progressivement à votre respiration et à votre périnée

Contrairement aux idées reçues, la rééducation ne commence pas uniquement plusieurs semaines après l’accouchement. Très rapidement, lorsqu’il n’y a pas de contre-indication médicale, vous pouvez reprendre doucement conscience de votre respiration diaphragmatique et de votre sangle abdominale profonde.

Quelques respirations lentes associées à un engagement doux du transverse et à de légères contractions du périnée suffisent au départ.

L’objectif n’est pas de renforcer, mais de retrouver progressivement les sensations, d’amener du mouvement dans votre diaphragme et votre périnée et de vous reconnecter au plus vite avec cette zone de votre corps.

Je vous recommande l’application Emy, qui permet, même sans sonde d’avoir un visuel pour démarrer quelques exercices de contractions du périnée.

7. Prenez soin de vos cicatrices

Les premiers jours peuvent être inconfortables, selon votre situation, plusieurs solutions peuvent apporter un soulagement :

• les padsicles (compresses glacées maison à base d’hydrolat d’hamamélis et de gel d’aloe vera)
• le froid local durant les premiers jours en cas d’œdème
• l’huile de calendula sur une cicatrice lorsqu’elle est refermée
• Continuer à contracter doucement votre périnée, le mouvement évite les adhérences cicatriciels
• Pour les cicatrices de césarienne, commencer à les masser doucement dés qu’elles sont refermées, continuer les respirations profondes et n’hésitez pas à mettre au plus tôt une bande de silicone mepitac, n’oubliez pas que les séances de kinésithérapie sont fondamentales même en cas d’accouchement par césarienne.

Chaque situation étant différente, demandez toujours conseil au professionnel qui vous suit.

8. Préparer le post-partum pendant la grossesse!

Le meilleur moment pour préparer son post-partum? C’est pendant la grossesse.

Le post-partum n’est pas une période faite pour tout gérer seule. Acceptez l’aide, demandez-la, organisez-la. On sous estime souvent à quel point l’entourage veut aider mais ne sait pas toujours comment aider. Oser demander de l’aide peut se traduire par demander que l’on cuisine pour vous (aucune visite sans venir avec un petit plat), faire quelques courses, promener votre bébé pendant que vous vous reposez, gérer les aînés…

Préparer son post-partum passe aussi par prendre une aide ménagère via les titres services, prendre les services d’une doula, se faire livrer des repas ou les préparer à l’avance et les congeler, trouver une babysiter ou une nounou en avance si on en ressent le besoin, prévoir ses rendez-vous de rééducation (d’ailleurs nous nous ferons un plaisir de prendre soin de vous)

On parle souvent du fameux village, il est temps de constuire le vôtre

9. Soutenez votre bassin, offrez-vous des soins post-partum

Pendant plusieurs semaines, les ligaments restent plus souples sous l’effet des hormones. Certaines femmes ressentent alors une sensation d’instabilité ou de lourdeur. Dans certains cas, une ceinture physiologique, comme la ceinture Physiomat®, peut apporter un meilleur confort lors des périodes debout prolongées.

Vous pouvez aussi vous offrir un serrage du bassin ou encore mieux, un Rituel de soins post-partum. Au cabinet nous prenons soin de vous grâce à des formules différentes alliant massage, moxibustion, resserrage du bassin et rebozo… Quelle meilleure façon de soutenir son corps en post-partum?

En résumé

Le post-partum n’est pas une parenthèse de quelques semaines. C’est une période de récupération profonde qui mérite autant de préparation que la grossesse ou l’accouchement. Ralentir, accepter de l’aide, prendre soin de son périnée, nourrir son corps, respecter son rythme et s’entourer sont autant de gestes qui peuvent transformer cette période.

N’oubliez jamais que prendre soin de vous n’est pas un luxe. C’est aussi une façon de prendre soin de votre bébé.

Coeur sur vous.

Aurélie