Que sont les abdominaux ?
Les abdominaux sont un ensemble de muscles situés à l’avant et sur les côtés du tronc, s’étendant globalement des côtes jusqu’au bassin.
Leur rôle ne se limite pas à l’esthétique.
Ils participent à :
– la stabilité du tronc
– le soutien du dos
– la gestion des pressions abdominales
– le soutien des organes, en lien étroit avec le plancher pelvien
Les différentes couches musculaires
On peut les imaginer comme plusieurs couches superposées.
Le transverse de l’abdomen
C’est le muscle le plus profond.
Il agit comme une gaine naturelle et joue un rôle clé dans :
– la stabilisation lombaire
– la gestion des pressions
– la coordination avec le périnée
Les obliques (interne et externe)
Ils permettent :
– les rotations
– les inclinaisons du tronc
– la transmission des forces
Ils sont particulièrement importants dans la récupération post-partum.
Les grands droits de l’abdomen
Ce sont les muscles superficiels, souvent appelés “six pack”.
Leur rôle principal est la flexion du tronc.
Ils ne sont pas prioritaires pendant la grossesse et doivent être sollicités avec précaution.
Que se passe-t-il pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, le corps s’adapte progressivement à la croissance de l’utérus.
Les abdominaux :
– s’allongent
– s’amincissent
– se réorganisent
Ces adaptations sont normales et nécessaires.
La diastase des grands droits : un phénomène physiologique
La diastase correspond à un élargissement de la ligne blanche, c’est-à-dire l’espace entre les deux muscles grands droits.
Elle est présente chez toutes les femmes en fin de grossesse.
Ce n’est pas une pathologie, mais une adaptation normale permettant :
– de laisser de la place au bébé
– de réduire les contraintes mécaniques
Ce qui compte vraiment : la gestion des pressions
Les connaissances actuelles montrent que l’enjeu principal n’est pas uniquement l’écartement des abdominaux, mais la manière dont les pressions sont gérées dans le corps.
Une mauvaise gestion des pressions peut entraîner :
– une augmentation de la diastase
– une surcharge du plancher pelvien
– des compensations posturales
À l’inverse, une bonne coordination entre respiration, abdominaux et périnée permet une meilleure répartition des forces.
Les mouvements à adapter pendant la grossesse
Certains mouvements peuvent augmenter la pression sur la ligne blanche.
C’est notamment le cas des mouvements de type “crunch” ou des relevés brusques du tronc.
Dans ces situations, on peut observer une forme de “dôme” ou de pointe au niveau de la ligne médiane de l’abdomen.
Ce signe indique que la pression est dirigée vers l’avant.
Dans ce cas, il est préférable :
– d’adapter le mouvement
– de privilégier un passage par le côté pour se relever
– de travailler avec une respiration coordonnée
Peut-on renforcer ses abdominaux pendant la grossesse ?
Oui, mais pas n’importe comment.
L’objectif n’est pas de “muscler” à tout prix, mais de :
– maintenir une fonction
– préserver une bonne coordination
– accompagner les adaptations du corps
Le travail se fait principalement autour :
– du transverse
– de la respiration
– de la posture
– de la coordination avec le périnée
Les obliques peuvent également être sollicités de manière adaptée.
Et après l’accouchement ?
Après l’accouchement, le ventre reste souvent relâché.
Cela est normal.
L’utérus diminue progressivement de volume dans les semaines qui suivent.
La récupération abdominale ne se fait pas uniquement par des exercices, mais aussi par :
– les postures du quotidien
– la manière de porter
– la gestion des efforts
La rééducation vise à :
– restaurer la fonction
– améliorer la gestion des pressions
– accompagner la fermeture progressive de la diastase
Et les exercices hypopressifs ?
Les exercices hypopressifs peuvent être intéressants dans certaines situations, notamment en cas de sensation de pesanteur ou de fragilité du plancher pelvien.
Ils permettent :
– de diminuer les pressions
– de favoriser une remontée des organes
Cependant, ils ne constituent pas une solution unique.
Il est essentiel de travailler en priorité :
– la coordination
– le contrôle moteur
– la fonction globale de la sangle abdominale
Conclusion
Pendant la grossesse, les abdominaux ne sont pas “fragiles” au sens où ils seraient défaillants.L’objectif n’est pas de les contraindre, mais de les accompagner dans ces transformations, en respectant la physiologie du corps. C’est cette approche qui permet une récupération plus sereine et durable après l’accouchement.
Références scientifiques
– Sperstad JB et al. (2016). *Diastasis recti abdominis during pregnancy and 12 months after childbirth.*
– Hodges PW et al. (2007). *Postural and respiratory functions of the abdominal muscles.*
– Lee D., Hodges P. (2016). *Behavior of the linea alba during a curl-up task in diastasis rectus abdominis.*
– Benjamin DR et al. (2019). *Effects of exercise on diastasis recti abdominis in the antenatal and postnatal periods: systematic review.*