- Une fois que vous avez accouché, il est important de rester dans les premiers jours le plus possible allongée. Pourquoi ? Parce que votre corps est toujours soumis à la relaxine (une hormone permettant le relâchement des ligaments, tendons afin que votre bassin soit plus souple pour permettre le passage de bébé) et parce que vous venez de faire un effort de poussée important, ce qui a fait bouger et relâcher vos organes, il faut laisser le temps au corps de récupérer et aux organes de retrouver leur place. N’hésitez pas à demander aux sages femmes de vous montrer des positions d’allaitement couchée et de demander de l’aide à vos familles, à votre mari, il est normal au début de ne pas pouvoir gérer le quotidien, et le ménage comme avant la naissance de votre enfant, déculpabilisez vous et surtout demandez de l’aide.le papa sera sans doute ravi de participer lui aussi. Ce partage des responsabilités ne peut que renforcer votre complicité tout en vous laissant le temps de souffler, ce qui favorisera votre remise en forme après l’accouchement. Vous ne pouvez pas jouer tous les rôles à la fois : maman, femme, maîtresse de maison, etc. prenez les devants et posez des limites.
- Evitez de porter au maximum, à part votre bébé essayez de ne porter aucune autre charge, de la même manière que pour la position allongée, vos organes ne sont pas prêt a subir de nouvelles pressions, lorsque l’on soulève une charge une pression est exercée par les abdominaux ce qui pousse vos organes vers le bas. Donc dans les premières semaines, on ne porte rien d’autre que son enfant et on évite de porter le maxi cosy également, on essaye d’utiliser au maximum la poussette ou le porte bébé (écharpe de portage ou alors de la marque manduca)
- On évite de pousser pour aller à selle et on utilise une position adaptée avec un petit rehausseur sous les pieds.Les genoux se retrouvent donc plus hauts que les hanches. La position pour aller aux toilettes sans mettre de pression sur votre périnée est assise genoux pliés contre la poitrine et tronc penché un peu en avant, la direction des forces de poussée se fait donc en direction de l’anus et non en direction de l’orifice vaginal (voir image ci-dessous)
- Si vous avez des pertes urinaires la première semaine après votre accouchement, ne vous en faites pas, ce n’est pas anormal, il faut le temps à vos muscles de retrouver un peu de contractilité après avoir été fortement étirés, si cela persiste après la première semaine, il sera alors important d’en informer votre gynécologue et de réaliser votre rééducation post-natale chez une kinésithérapeute spécialisée dans la rééducation du périnée, au cas ou, vous n’avez pas de fuite urinaire il est tout de même primordial de réaliser une rééducation post natale, votre corps à subis de nombreux changements durant la grossesse et l’accouchement. Les abdominaux ont été distendus, le périnée également, il est donc essentiel de réaliser un bilan et une rééducation afin de récupérer votre corps pré-grossesse.
- On commence au plus tôt les abdominaux hypopressifs selon la méthode du Dr De Gasquet
- Si vous avez subis une épisiotomie et une déchirure, n’hésitez pas à mettre de la glace sur votre périnée afin de soulager la douleur, pour aller à selle, n’oubliez pas d’adopter la position adaptée et de souffler si vous sentez le besoin de pousser. La poussée sera ainsi beaucoup moins importante et la pression sur le périnée et votre cicatrice également. Il est possible que vous ayez des douleurs résiduelles, n’hésitez pas à en informer votre kinésithérapeute périnéale qui pourra réaliser des techniques afin de faire disparaître ces douleurs.
- Sentez-vous à l’aise avec votre envie de pleurer ou de craquer, c’est tout à fait normal de ne pas se sentir complètement épanouie dans les premiers jours après l’accouchement, la fatigue, le stress, la nouveauté et la chute hormonale ne vous aident pas à être au top de votre forme. Vous n’êtes ni ridicule, ni une mauvaise mère pour autant.
- N’hésitez pas a consulter un ostéopathe pour vous et votre bébé, votre bassin a bougé, il est donc important de vérifier si tout est rentré dans l’ordre.
- N’hésitez pas à me contacter pour toutes autres informations, bilans, ou questions
Aurelie Bodart – Kinésithérapeute